Wer schnell abnehmen möchte, der sollte beachten, dass dies in den meisten Fällen nicht gut für den Körper ist. Außerdem ist es dann auch schwieriger, das neue Gewicht zu halten, denn der Jojo-Effekt schlägt zu.
Natürlich ist es verständlich, dass jeder, der sich zu dick fühlt und es vielleicht auch wirklich ist, schnell abnehmen möchte. Doch bei aller Ungeduld sollte man auch immer die Gesundheit seines Körpers im Auge behalten.
Radikaldiäten und Jojo-Effekt
Ein schnelles Abnehmen ist in der Regel nur mit radikalen Diäten möglich, die mit einer sehr geringen Kalorienaufnahme schnelle Erfolge bringen sollen. Diese Diäten sind häufig sehr einseitig und die aufgenommene Kalorienmenge liegt erheblich unter dem, was der Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Wer die Kalorienaufnahme auf drastische Weise kürzt, der muss wissen, dass sich der menschliche Stoffwechsel sehr schnell darauf einstellt. Dies sind ganz alte Prinzipien, die zu wirken beginnen und die unsere Vorfahren vor dem Verhungern schützten. Der Stoffwechsel verlangsamt sich also, sodass der Körper weniger Kalorien benötigt. Wenn man nun nach der Diät wieder normal zu essen beginnt, verarbeitet unser Körper die aufgenommene Nahrung besonders gut und man setzt somit schnell wieder Fett an. Der Stoffwechsel braucht eine Weile, um sich erneut umzustellen.
Gesunde Ernährung
Wer langfristig und gesund abnehmen möchte, der sollte Radikaldiäten vermeiden. Besser ist es, wenn man dauerhaft seine Ernährung umstellt und sich idealweise von einem Ernährungsfachmann beraten lässt. Die Prinzipien sind einfach und sicherlich den meisten bekannt: Wenn man abnehmen möchte, sollte man sehr fettige oder stark zuckerhaltige Speisen oder Getränke vermeiden und auch Alkohol sollte nur in Maßen getrunken werden. Dagegen sollte man viel Gemüse und Obst verzehren. Auch Vollkornprodukte und magere Eiweißquellen, wie zum Beispiel fettarme Milchprodukte, Käse, Fisch und Fleisch, sind sinnvoll. Wichtig ist, dass alles möglichst frisch ist. Industrielle Fertignahrung sollte man möglichst meiden, da hier häufig viele Fette und auch viel Salz und Konservierungsstoffe enthalten sind.
Ohne Sport geht es nicht
Neben einer ausgewogenen und maßvollen Ernährung ist auch das regelmäßige Training sehr wichtig für das Abnehmen. Regelmäßigkeit ist dabei besonders wichtig. Empfehlenswert sind drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche, wobei neben Ausdauersportarten, wie zum Beispiel Jogging, Walking, Radfahren oder Schwimmen, auch Kraftsport auf dem Plan stehen sollte. Die Ausdauereinheiten sollten jeweils mindestens 45 Minuten betragen und es sollten mindestens drei Ausdauereinheiten pro Woche durchgeführt werden. Krafttraining sollte man an zwei bis drei Trainingstagen durchführen und dabei mindestens eine halbe Stunde mit Hanteln und dem eigenen Körpergewicht trainieren. Wichtig ist dabei, dass man zwischen den Krafteinheiten immer mindestens 24 bis 48 Stunden Pause macht, damit die beanspruchten Muskeln sich erholen und regenerieren können.
Was man sonst noch beachten sollte
Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte vor allem auch alte Verhaltensmuster erkennen und durchbrechen. Ein Ernährungstagebuch könnte dabei helfen, die figurfeindlichen Angewohnheiten zu identifizieren und zu überwinden. So sind zum Beispiel, wenn man abnehmen möchte, das abendliche Bier und die Knabbereien vor dem Fernseher tabu bzw. müssen stark eingeschränkt werden.